Нормы гибкости позвоночника и суставов у здоровых людей

      Поворот в грудо-поясничном переходе должен обеспечивать касание плеча и колено плоскости лежа на полу. 

Области контроля гибкости в суставах и позвоночнике

        Гибкость не зависит от возраста, она уменьшается при отсутствии занятий гимнастикой или другими оздоровительными практиками.

​

      Для хорошего самочувствия нужно вернуть стандартную гибкость с помощью растяжения мышц и гимнастических упражнений. При достижении стандартной гибкости позвоночник и суставы работают в оптимальном режиме нет болей, процессы старения замедляются.

       Голова должна наклоняться вправо на 70-80 градусов, влево около 60-70 градусов      Ограничивают наклон лестничные и верхняя порция трапециевидной мышцы. 

Поворот головы должен осуществляться по 90 градусов в обе стороны

Наклоны влево и вправо в поясничном и грудном отделах должны быть плавными без прямых линий до угла 45 градусов.

Тазобедренный сустав должен отводиться до уровня пола в положении лежа на спине, бедро должно приводиться до груди при сгибании к одноименному и противоположному плечу. 

Сгибание в коленном суставе должно обеспечивать касание пяткой ягодицы в положении лежа на животе

Разгибание стопы в голеностопном суставе должно составлять прямую линию стопы и голени

     Плечи  должны отводиться в стороны до угла 130 градусов. Асаны для рук

         Для профилактики ограничения движений рекомендуется ежедневно в течение 4-5 раз делать максимальные наклоны в стороны до появления щелчков в шее. В этот момент происходит разблокировка суставов шеи и восстанавливается подвижность позвонков. Третье  упражнение из ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ улучшает гибкость шейного отдела и растягивает лестничные мышцы.

Поднимание бедра вверх должно быть до угла 90 градусов, при укорочении бицепса бедра нога не сгибается до этого уровня.