Мышечный дисбаланс как причина боли в спине.
Основной причиной появления болей в спине является мышечный дисбаланс. Выполнение упражнений без учета конституционального тонуса мышц может ухудшить состояние позвоночника. Длительный мышечный дисбаланс приводит к повреждению межпозвоночных дисков с образованием в них протрузий и грыж.
Для образного понятия как мышечный дисбаланс влияет на позвоночник можно представить как автомобиль поедет на колесах, направленных в разные стороны. Шины у такого автомобиля будут истираться быстрее.
Несбалансированные мышцы делают то же самое с вашей спиной. В результате появляются мышечные боли, когда одна мышца или группа мышц оказывается сильнее противостоящей ей группе мышц.
Например, сидение в течение дня приводит к ослаблению мышц брюшного пресса и ягодичных мышц, которые не используются большую часть дня. В то же время подвздошнопоясничные, четырехглавые и квадратные мышцы остаются напряженными, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Со временем этот дисбаланс может вызвать сильную боль в пояснице мышц.
Наклон головы и плеч вперед
Этот вид дисбаланса характеризуется наклоном головы и перемещением плечевых суставов вперед.
Перемещение головы на 2.5 см увеличивает её вес на 4,5 кг.
Наклон головы вперед является наиболее частой причиной головной боли, боли в шее, боли в плечах.
Напряженные мышцы:
-Передняя порция дельтовидной мышцы
-Большая и малая грудная
-Широчайшая мышца спины
Слабые мышцы:
-Средняя порция трапециевидной мышцы
-Нижняя порция трапециевидной мышцы
-Подостная мышца
-Малая круглая мышца
Наклон таза вперед
Длительное нахождение в положении сидя приводит к мышечному дисбалансу называемому наклон таза вперед, он характерен для офисных работников, водителей и других людей, кто проводит много времени сидя.
Этот тип нарушений является наиболее частой причиной боли в пояснице.
Наклон таза назад
В противоположность переднего наклона таза существует задний наклон таза, этот тип нарушений является наименее распространенным видом мышечной дисфункции и наиболее часто встречается у пожилых пациентов
Спазмированные мышцы:
Грудные мышцы
Верхняя часть брюшного пресса
Ягодичные мышцы
Мышцы задней поверхности бедра
Слабые мышцы:
Разгибатели грудного отдела позвоночника
Сгибатели бедра
Четырехглавая мышца бедра
Спазмированные мышцы:
Мышцы поясничного отдела позвоночника
Сгибатели бедра
Четырехглавые мышцы бедра
Слабые мышцы:
Мышцы брюшного пресса
Ягодичные мышцы
Мышцы задней поверхности бедра
Скрученный таз
Скрученный таз это состояние когда одна половина таза находится выше другой. Часто это состояние связано с болевым синдромом и ограничивает движения при выраженной боли.
Спазмированные мышцы:
Квадратная мышца поясницы
Мышцы поясничного отдела позвоночника
Короткие приводящие мышцы бедра
Слабые мышцы:
Ягодичные мышцы
Мышцы задней поверхности бедра
Два действия для избавления от болей в спине
Вы можете иметь одну, две или даже три постуральных дисфункции. Определение типа этой дисфункции дает понимание, что нужно устранить в дисбалансе мышц.
1) определить, какие мышцы слабые и укрепить их путем целенаправленного осуществления; 2) определить, какие мышцы укорочены и растянуть их с помощью упражнений или специалиста
После того, как напряженные мышцы расслабились и слабые мышцы укрепились достаточно, ваше тело вернется к нейтральной позе - при которой нет болей в спине.
Но есть проблема: вы должны точно определить какой дисбаланс мышц есть у вас и использовать правильные растяжки и упражнения, в другом случае вы может случайно усилить или растянуть неправильные мышцы и не достигнете результата.
Поэтому рекомендую начать с осмотра врача, чтобы не сделать ошибки.