Профилактика боли в шее для тех, кто работает за компьютером.

         Наиболее частой причиной болей в шейном отделе является перегрузка мышц шеи. Одной из наиболее частых причин является сгибание головы вперед при использовании мобильного телефона и работе за компьютером.
Причина спазма шейных мышц

       На этом рисунке показано, что нагрузка на трапециевидные мышцы возрастает в два раза при увеличении наклона головы вперед на 15 градусов.

Правильное расположение монитора

Для снижения нагрузки на шейные мышцы глаза должны находиться на уровне середины монитора, а лучше монитор должен быть выше уровня глаз. 

Типичные мониторы

Стандартные мониторы выпускаются на нерегулируемой короткой подставке, при стандартной высоте стола не обеспечивающей правильное положение головы.

Типичное положение за монитором
Подставка под монитор
Регулируемая подставка под монитор

Для правильного расположения экрана рекомендуется купить подставку под монитор. Они могут быть нерегулируемыми или регулируемыми. Самые доступные цены для заказа на Алиэкспрессе

Подставка под монитор из книг

Самый дешевый способ сделать подставку под монитор это использовать книги.

Подставка для ноутбука

Подставка для ноутбука

При работе на ноутбуке для правильного положения за рабочим местом нужно использовать подставку