Диафрагмальное дыхание

Типы дыхания

  • Диафрагмальное – сокращение диафрагмы

  • Грудное (средненгрудное) сокращение межреберных мышц

  • Верхнегрудное - сокращение кивательных, лестничных, трапецевидных, малых грудных мышц. Этот способ требует больших усилий для достижения меньших результатов. Вдыхается и выдыхается очень мало воздуха, поскольку такое движение не может сильно изменить объем грудной клетки. Женщины часто ограничиваются этим типом дыхания из-за того, что носят тугие бюстгальтеры, корсеты и пояса, которые мешают брюшному и среднему дыханию.

  • Эффективность диафрагмального дыхания

  • Дыхание с минимальными затратами энергии

  • Всасываение венозной крови от нижних конечностей, малого таза, брюшной полости за счет создания отрицательного давления в грудном отделе

  • Массаж органов брюшной полости-желудка и диафрагмы

Причины нарушения диафрагмального дыхания

  • Физиологические – беременность, сон на животе, переедание, положение сидя, малоподвижный образ жизни

  • Патологические – повышение внутрибрюшного давления при метеоризме, спаечный процесс в брюшной полости, воспалительные заболевания желудка, запоры, воспаление сигмовидной кишки

Патологические проявления верхнегрудного дыхания

  • Цервикалгия

  • Цервикокраниалгия

  • Синдром венозной дисфункции

  • Синдром лестничных мышц, синдром малой грудной мышцы

Обучение диафрагмальному дыханию

  • Две руки на животе и грудной клетке. Выполняется лежа или стоя по 5-10 минут. Вдох носом, выдох ртом.

  • Выдох через сложенные трубочкой губы в два раза дольше, чем выдох

Тренажер для обучения диафрагмальному дыханию

  • Корсет поясничный одевается как обычно в соответствии с размером

  • Манжета аппарата для измерения артериального давления размещается на передней брюшной стенкой

  • Накачивается воздух до 20 мм. рт. ст.

  • Просят делать вдох наблюдая за движением стрелки пытаясь получить максимальный результат

Упражнения для развития диафрагмального дыхания из оздоровительных практик

Как часто нужно делать дыхательные упражнения?

Упражнения нужно делать ежедневно

Избранные посты
Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square