Диафрагмальное дыхание

Типы дыхания

  • Диафрагмальное – сокращение диафрагмы

  • Грудное (средненгрудное) сокращение межреберных мышц

  • Верхнегрудное - сокращение кивательных, лестничных, трапецевидных, малых грудных мышц. Этот способ требует больших усилий для достижения меньших результатов. Вдыхается и выдыхается очень мало воздуха, поскольку такое движение не может сильно изменить объем грудной клетки. Женщины часто ограничиваются этим типом дыхания из-за того, что носят тугие бюстгальтеры, корсеты и пояса, которые мешают брюшному и среднему дыханию.

  • Эффективность диафрагмального дыхания

  • Дыхание с минимальными затратами энергии

  • Всасываение венозной крови от нижних конечностей, малого таза, брюшной полости за счет создания отрицательного давления в грудном отделе

  • Массаж органов брюшной полости-желудка и диафрагмы

Причины нарушения диафрагмального дыхания

  • Физиологические – беременность, сон на животе, переедание, положение сидя, малоподвижный образ жизни

  • Патологические – повышение внутрибрюшного давления при метеоризме, спаечный процесс в брюшной полости, воспалительные заболевания желудка, запоры, воспаление сигмовидной кишки

Патологические проявления верхнегрудного дыхания

  • Цервикалгия

  • Цервикокраниалгия

  • Синдром венозной дисфункции

  • Синдром лестничных мышц, синдром малой грудной мышцы

Обучение диафрагмальному дыханию

  • Две руки на животе и грудной клетке. Выполняется лежа или стоя по 5-10 минут. Вдох носом, выдох ртом.

  • Выдох через сложенные трубочкой губы в два раза дольше, чем выдох

Тренажер для обучения диафрагмальному дыханию

  • Корсет поясничный одевается как обычно в соответствии с размером

  • Манжета аппарата для измерения артериального давления размещается на передней брюшной стенкой

  • Накачивается воздух до 20 мм. рт. ст.

  • Просят делать вдох наблюдая за движением стрелки пытаясь получить максимальный результат

Упражнения для развития диафрагмального дыхания из оздоровительных практик

Как часто нужно делать дыхательные упражнения?

Упражнения нужно делать ежедневно